今年的“三伏天”比往年更长，共计40天：
初伏——7月15日到24日；
中伏——7月25日到8月13日；
末伏——8月14日到23日。

中伏期间，天气炎热，湿气重，人体易受暑湿影响，导致脾胃功能减弱，气血运行不畅。因此，此时养生应注重健脾养胃，清热解暑，以维护身体机能的正常运作。

一、生活调理篇

顺四时之变：中伏时，正值酷暑，应减少户外活动，避免太阳直晒，选择早晚凉爽时外出。

调节睡眠：夏季要调整作息，保证充足睡眠，晚睡早起，保持心神安宁。

二、情志调养篇

养心安神：暑热易心烦，可通过冥想、瑜伽等放松心情，安神定志。

适度社交：与人交流保持良好的心态，营造轻松愉悦的氛围，缓解夏季焦虑。

三、环境调适篇

清凉避暑：合理使用风扇、空调避暑，但避免直吹，预防感冒。
调整居住环境：根据季节调整室内装饰，保持通风放置绿植，关注空气质量。

四、饮食调养篇

清淡饮食：选择易消化、清淡食物，如蔬菜、水果，减少油腻、辛辣食物。

合理补水：多饮温开水，少喝含糖饮料，多吃含水量高的蔬果补充水分。

五、身体养护篇

 适当热灸：适时热灸适宜穴位，如神阙、足三里，温经散寒，调和气血。

泡足养生：晚间泡足，温暖身体，促进血液循环，缓解疲劳，安神养心。

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