生活压力和快节奏迫使我们加速前进，也迫使我们的肾健康逐渐走入下坡路。经常熬夜玩手机、打游戏或者上夜班或加班，甚至凌晨三四点，领导、甲方一个电话打入，半夜再困都要爬起来...这些看上去微不足道的小事，最终都可能伤害到肾脏健康。

肾为人的先天之本

肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。今天和大家分享养肾的几种方法。

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。

大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

睡好觉

充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精气、健脾益胃、坚骨强筋、美容养颜。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

别憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

多吃“黑”

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。

此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

注意：

吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

热灸四个穴位，巩固肾健康

关元穴:

位于肚脐下方四横指处。热灸关元穴能够补充肾气，推动人体的生长和发育，保持肾脏健康。

肾俞穴:

位于第二腰椎棘突下，旁边两横指处。肾俞穴按上去有酸胀感，经常热灸该穴位可补肾气、益精血，改善耳鸣、精力减退、腰背酸痛、肾脏功能等效果。

三阴交：

三阴交是三条阴经的交会穴，在内踝上3寸胫骨后缘，热灸三阴交穴对肝、脾、肾都有一定补益作用。

太溪穴:

是肾精和元气经过的地方。位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。热灸太溪穴对人体亦有一定补肾作用。

妙正热灸膏养肾

利用热灸膏对肾部经络疏通具有止痛、对抗外邪的好处。经络不通通常会导致运行于经脉当中的气血运行受阻，从而形成气滞血瘀。气滞血瘀会导致局部的疼痛，而疏通经络可以很好地止痛。并且疏通经络可以增强机体的免疫力，经络不通会导致人体正气无法运行周身，而不能发挥对抗外邪的作用。疏通经络可以帮助郁滞的人体正气，提高机体抗病能力。

妙正热灸膏

妙正热灸膏由多种名贵中草药，融合天然蜂蜡再通过特殊的工艺秘法熬制而成的一种药膏。它敷于人体渗透入皮肤活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒。有效的把你体内的风、寒、湿拔出，排出身体毒素，打通淤堵，让你的气血和经络畅通，内调脏腑、外调经络、内外同调、平衡阴阳、抗御病邪、保卫机体。

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