站久了、走多了、蹲下时或上下楼梯的过程中，膝盖咔咔响，甚至隐隐作痛，这种情况你有吗？

为什么膝盖有时候会隐隐作痛？

1、可能是你的生活习惯不好
有些人没受过伤，但总莫名出现膝盖痛，去检查，结果也显示没什么问题。这种情况，很可能是因为你的生活习惯不好，过度使用膝盖了。

比如长时间站立或长距离行走，要知道，站起和走路时膝盖负重是体重的1-2倍，时间越长，膝盖负担越重。膝盖受不了，自然就会抗议了。

再比如经常上下坡或者爬楼梯，这个时候膝盖负重是体重的3-4倍，本来就承受了很多，你再频繁地爬上爬下，膝盖自然就“罢工”了。

此外，经常蹲着或者跪着、过量过激运动、长期穿高跟鞋、甚至包括久坐，都是伤膝的不良习惯。

如果你去检查了膝盖，没发现什么问题，就要反思一下有没有以上不良生活习惯了。如果有的话，要注意及时改正。另外，肥胖人群由于体重大，膝盖负重也大，更容易受伤，要注意控制体重。

2、可能是你的膝盖出现问题了
膝关节退化及病变，韧带及膝关节周边软组织损伤，是膝盖疼痛的主要原因。比如关节衰老、骨质增生、半月板损伤、髌骨软化等。

像很多老人膝盖疼，往往和膝关节的退变磨损有关。随着年龄的增加，身体代谢水平逐步下降，体内钙、氨糖等成分流失，会使关节液分泌减少，软骨逐渐退化、磨损、破裂；加上日常走、跑、蹲等活动，损伤积累，容易引发关节的不适。

而年轻人膝盖疼，则常见运动不当或意外受伤引发的半月板损伤、髌骨软化等等。比如打篮球时抢篮板后转身传球，跑步突然急速转弯等，在负重体位下发生膝关节旋转，就很可能引发半月板损伤。对于这种类型的膝盖疼痛，还是要及时就医，及时进行治疗。

保护膝盖，这几件事不能少！

1、合理使用膝盖。日常生活中尽量注意减少上下楼梯、远足、久站、久坐等行为，避免膝关节的负荷过大。

2、保持运动习惯。适度运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。如果膝盖没有受伤，可以选择跑步、游泳、骑车等运动，每周3-5次。膝盖受伤的话，最好先咨询医生意见。

3、增强大腿肌肉力量。大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作。

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